<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[Sistema Base]]></title><description><![CDATA[Sistema Base]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Sat, 16 May 2026 00:17:54 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.sistemabasetff.com.br/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[Antes de agachar, faz ISSO aqui]]></title><description><![CDATA[3 exercícios que nunca deixo de fazer quando vou agachar. Simples e direto ao ponto!!!  Se o teu agachamento não evolui, o problema pode estar no teu aquecimento.  A maioria das pessoas só “faz por fazer”. Mas aquecimento não é pra cansar. É pra preparar o padrão de movimento.  Aqui, a ideia é simples: ativar, organizar e ganhar controle antes de colocar carga.  Se tu não respeita isso, tu limita tua performance e aumenta o risco de lesão.  Treinar bem começa antes da primeira repetição....]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/antes-de-agachar-faz-isso-aqui</link><guid isPermaLink="false">69f8c9055caf4ed272ba8aa4</guid><pubDate>Mon, 04 May 2026 16:28:44 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtube.com/shorts/QoTlwyno4Ho?si=Le2-CJ2dBjQ-LbpI" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[O PADRÃO DE ANTI-ROTAÇÃO QUE TODOS DEVERIAM TREINAR]]></title><description><![CDATA[A anti-rotação lombar [ARL] é um dos pilares do anti-movimento — e, sim, precisa aparecer no treino pelo menos 1 vez por semana. Para atletas, é indispensável. Para alunos gerais, é segurança, estabilidade e performance. Esta é apenas uma variação entre muitas. A base alternada tem um papel essencial: ela aparece no esporte e nos movimentos do dia a dia. E lembre: além da anti-rotação, existem mais dois padrões que não podem faltar: • Anti-extensão lombar • Anti-flexão lateral lombar Eu...]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/o-padr%C3%A3o-de-anti-rota%C3%A7%C3%A3o-que-todos-deveriam-treinar</link><guid isPermaLink="false">69f8bef8a09b06483d3dbc8e</guid><pubDate>Mon, 04 May 2026 15:46:14 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtube.com/shorts/LeUGr5bV70A?si=SuMXe8WpEnUWFGi2" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Agachamento é um dos exercícios mais básicos que existem]]></title><description><![CDATA[O agachamento é um dos exercícios mais básicos que existem. Mas isso não significa que ele seja simples para todos. Na prática, muitos alunos não conseguem executar um agachamento com qualidade logo no início. E está tudo certo. Existe uma dificuldade real, por diversos fatores. E o nosso papel como profissionais é ter uma progressão organizada. Sentar e levantar já pode ser um desafio. E, para muitos, isso já é treino. Antes de pensar em carga, precisamos entender o ponto de partida. O...]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/agachamento-%C3%A9-um-dos-exerc%C3%ADcios-mais-b%C3%A1sicos-que-existem</link><guid isPermaLink="false">69f8bcfb993f3e5ebcb04678</guid><pubDate>Mon, 04 May 2026 15:38:01 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtube.com/shorts/5joXToYj9Y8?si=eL4PaWxfPM6sli92" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Variação do Terra: TERRA KETTLEBELL COM PEGADA UNILATERAL]]></title><description><![CDATA[Além de força, muito controle de anti-rotação lombar. Vale a pena testar. #academia #academia #tiagoproença #treinamentofuncional #kettlebell #personaltrainer #dica #dicas #sistemabase #deadlift #levantamentoterra]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/varia%C3%A7%C3%A3o-do-terra-terra-kettlebell-com-pegada-unilateral</link><guid isPermaLink="false">69f8abee993f3e5ebcb02731</guid><pubDate>Mon, 04 May 2026 14:24:38 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtube.com/shorts/yRq1cJj0K4M?si=wiTspWPEhAH7EGp9" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Você sabe o que é Buffer? ou Repetições de reserva?]]></title><description><![CDATA[O agachamento é um dos exercícios mais básicos que existem. Mas isso não significa que ele seja simples para todos. Na prática, muitos alunos não conseguem executar um agachamento com qualidade logo no início. E está tudo certo. Existe uma dificuldade real, por diversos fatores. E o nosso papel como profissionais é ter uma progressão organizada. Sentar e levantar já pode ser um desafio. E, para muitos, isso já é treino. Antes de pensar em carga, precisamos entender o ponto de partida. O...]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/voc%C3%AA-sabe-o-que-%C3%A9-buffer-ou-repeti%C3%A7%C3%B5es-de-reserva</link><guid isPermaLink="false">69ebb02481e17196bd251e2d</guid><pubDate>Fri, 24 Apr 2026 18:02:38 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtube.com/shorts/5joXToYj9Y8?si=UbI1_0bZDO-iHIkT" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Turkish Get-Up – Se fosse fácil, qualquer um faria!]]></title><description><![CDATA[O Turkish Get-Up (TGU) é, sem dúvida, um dos exercícios mais completos e importantes no treinamento com kettlebells. Todas as pessoas deveriam incluí-lo em sua rotina pelo menos uma vez por semana. Por quê? Porque ele vai muito além da força. Durante o TGU, o peso posicionado acima da cabeça exige força, estabilidade e controle corporal, enquanto cada fase do movimento trabalha a mobilidade e a ativação de praticamente todos os músculos e articulações. Esse conjunto de ações é essencial para...]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/turkish-get-up-se-fosse-f%C3%A1cil-qualquer-um-faria</link><guid isPermaLink="false">69e504700c8d230c9e92d3f6</guid><pubDate>Sun, 19 Apr 2026 16:37:36 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtu.be/h22sAVsGKUI?si=gyT5NPUkjumyNV1Q" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Kettlebell Clean: O Movimento que Separa o Básico do Avançado no Treinamento Funcional]]></title><description><![CDATA[Se o seu objetivo é sair do básico e realmente evoluir no treinamento funcional, dominar o Kettlebell Clean não é opcional — é obrigatório. Neste vídeo, eu te mostro por que o Clean é a ponte entre um aluno iniciante e um praticante avançado. Você vai entender como gerar potência, estabilidade, controle e fluidez, tudo dentro de um único movimento. Mais do que aprender a executar: você vai aprender a ensinar, corrigir erros e aplicar este exercício na prática — seja para performance, estética...]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/kettlebell-clean-o-movimento-que-separa-o-b%C3%A1sico-do-avan%C3%A7ado-no-treinamento-funcional</link><guid isPermaLink="false">69e504238b434ed4ac31542e</guid><pubDate>Sun, 19 Apr 2026 16:35:21 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtu.be/lsa2xTJEdRc?si=TseJEHIiuvuUMmY0" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Ele era o campeão, mas quis mudar...]]></title><description><![CDATA[Pois é… Agora não vão mais dizer que esse papo de “se mover melhor” é bobagem e que o importante é o bíceps, tríceps e bunda…se até o CBum já percebeu o que vem...  #academia #tiagoproença #dicas #treinamentofuncional #kettlebell #sistemabase #cbum #fitness]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/ele-era-o-campe%C3%A3o-mas-quis-mudar</link><guid isPermaLink="false">69e503858e63193b95d093f7</guid><pubDate>Sun, 19 Apr 2026 16:32:54 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtu.be/jBDxFhxt0YQ?si=BEXhJ_vcVVEQ391w" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Military Press: Diferenças Reais Entre Single e Double Kettlebell]]></title><description><![CDATA[Melhore Seu Military Press Agora: Diferenças Reais Entre Single e Double Kettlebell Neste vídeo você vai aprender, de forma simples e objetiva, as diferenças essenciais entre o Single e o Double Kettlebell Military Press. Entenda como cada variação influencia estabilidade, força, padrão de movimento e ativação muscular — e aplique isso imediatamente nos seus treinos ou nas aulas dos seus alunos.  #kettlebelltraining #kettlebellpress #militarypress #treinamentofuncional #treinofuncional...]]></description><link>https://www.sistemabasetff.com.br/post/military-press-diferen%C3%A7as-reais-entre-single-e-double-kettlebell</link><guid isPermaLink="false">69e501895e3a88e8e09d551c</guid><pubDate>Sun, 19 Apr 2026 16:29:56 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtu.be/3FspRz44FSc?si=hOHMX-k_J9jGWAyn" length="0" type="video"/><dc:creator>Tiago Proença</dc:creator></item></channel></rss>